40代50代の筋トレ民の皆様、ジムなしでカッコいい体を作りたいと思っていませんか？
自重トレーニングなら、プッシュアップバーでの腕立て、ブルガリアンスクワット、アブローラー、倒立の4種目で全身をガッチリ鍛え抜けます！
最小限の道具で、胸、腕、下半身、コア、肩をバランスよく強化！
この4種目だけで、あなたの体はバッキバキ、自信もみなぎる！
忙しい毎日でもどこでもできる自重トレで、理想の体を手に入れましょう。
40代50代の皆様が今日から始められる最強4種目をわかりやすく解説！
今すぐ動き出して、最高の自分を掴み取れ！
自重トレの魅力：ジム不要で全身を鍛える
自重トレーニングは、自分の体重を負荷に使う筋トレ法。
ジムや高価なマシンがなくても、リビングや公園でバッチリ鍛えられる！
プッシュアップバー、ブルガリアンスクワット、アブローラー、倒立の4種目は、全身の筋肉を効率的に刺激。
40代50代の忙しい生活でも、短時間でカッコいい体を作れる！
筋トレ民なら、この4種目でバッキバキの体を目指そう！
さあ、自重トレで筋肉を目覚めさせるぞ！
最強の4種目：これで全身バッキバキ
あなたが選んだ4種目は、全身をバランスよく鍛える神ラインナップ！
各種目の効果、やり方、コツをチェックして、今日からスタート！
1. プッシュアップバーで腕立て：胸と腕をガッチリ
プッシュアップバーを使った腕立ては、胸筋、上腕三頭筋、肩をガッツリ強化！
バーが可動域を広げ、通常の腕立てより筋肉に効く！ 手首の負担も減り、40代50代の関節にも優しい。
しっかりやれば、Tシャツがパツパツになる胸板が手に入る！
やり方： 肩幅より少し広めにバーを置き、胸を床スレスレまで下ろす。
肘を曲げてゆっくり下ろし、力強く押し上げる。 10～15回×3セットを目指そう！
コツ： 肘を45度に保ち、背筋をまっすぐ。
呼吸は下ろす時に吸い、上げる時に吐く！ 筋トレ後のプロテインは、カロミルで記録して筋肥大を加速！
2. ブルガリアンスクワット：下半身を鉄壁に
ブルガリアンスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を一気に鍛える！
片足でバランスを取るから、コアもバッチリ強化。
ジーンズが似合う引き締まった下半身を作れる！
懸垂やVスクワット好きの筋トレ民なら、絶対ハマる種目！
やり方： 後ろ足をベンチや椅子に置き、前足で体を下ろす。
前膝が90度になるまで下ろし、力強く戻す。 各脚10～12回×3セット！
コツ： 前膝がつま先を超えないよう、背筋を伸ばす。
ゆっくり下ろして、臀筋に効かせる！
糖質多めの筋トレ民は、カロミルで栄養を管理してムダなく！
3. アブローラー：コアを鋼のように
アブローラーは、腹直筋、腹斜筋、背中の筋肉をガッチリ鍛える神器！
コアが強くなれば、プッシュアップバーや倒立のフォームも安定。
割れた腹筋とブレない体幹で、どんな動きもカッコよく！ 筋トレ民なら、アブローラーでコアを極限まで磨こう！
やり方： 膝をつき、アブローラーを握ってゆっくり前に伸ばす。
限界まで伸ばしたら、腹筋を使って戻す。 8～12回×3セットでOK！
コツ： 腰を反らせず、お尻を締めて腹筋に集中。
初心者は短い距離から始めて、徐々に伸ばす！
プロテインにクローブを少量混ぜて、筋回復をサポート！
4. 倒立：肩とコアを極める
倒立（壁を使った倒立腕立てなど）は、肩、上腕三頭筋、コアを一気に強化！
バランス感覚も鍛えられ、機能的でカッコいい体に。 倒立をマスターすれば、ジム仲間からも一目置かれる！
40代50代でも、壁を使えば安全に始められる！
やり方： 壁に足をつけ、肩を耳から離して倒立姿勢をキープ。
慣れたら、肩を上下させて腕立てを。 30秒キープまたは5～8回×3セット！
コツ： 腕を伸ばし切って、肩を安定させる。 初心者はキープだけから始めてOK！
筋トレ後の糖質（バナナなど）は、カロミルで記録！
4種目を効率的に進めるコツ
この4種目でバッキバキの体を作るためのポイントを伝授！
40代50代の筋トレ民が継続するための秘訣です！
- 週3～4回のルーティン
月・水・金で各60分。休息日を挟んで筋肉を回復！ - 順番を最適化
倒立+プッシュアップバー→ブルガリアンスクワット+アブローラーの順で全身をバランスよく鍛える。 - 回数と負荷を増やす
週ごとに回数を1～2回増やす（例：腕立て10回→12回）。カロミルで進捗を記録！ - 栄養をガッチリ
トレーニング後30分以内にプロテイン20g、糖質（オートミールなど）を。カロミルで栄養バランスをチェック！ - フォームを死守
鏡やスマホでフォームを確認。ケガを防いで長く続ける！
筋トレ民なら、このコツで4種目をマスター！ バッキバキの体はすぐそこだ！
筋トレ民のための栄養と回復
自重トレの効果を最大化するには、栄養と回復がカギ！
40代50代の筋トレ民向けのポイント：
- プロテイン
トレーニング後、ホエイプロテイン20～30gを水で。クローブやシナモンを少量混ぜれば風味UP！ - 糖質管理
糖質はバナナや玄米で補給。カロミルで過剰摂取を防ぐ！ - 休息
7～8時間の睡眠を確保。筋肉は寝てる間に育つ！ - 水分
トレーニング中は500mlの水を。脱水は筋肉の敵！
カロミルを使って、栄養と回復をガッチリ管理！
これで4種目の効果がグンと上がる！
まとめ：自重トレ4種目でバッキバキの体を
自重トレで理想の体を作るポイントはこちら：
- プッシュアップバーで腕立て
胸、腕、肩をガッチリ。胸板をパツパツに！ - ブルガリアンスクワット
下半身とコアを鉄壁に。ジーンズが似合う体に！ - アブローラー
コアを鋼に。割れた腹筋でカッコよく！ - 倒立
肩とコアを極める。ジム仲間を驚かせろ！ - 進め方
週3～4回、フォーム重視で回数を増やす。 - 筋トレ民のコツ
カロミルで栄養管理、プロテイン＋クローブで回復加速。 - 栄養と回復
プロテイン、糖質、睡眠、水分で筋肉を育てる！
ダルい体、自信のない自分なんて絶対に嫌ですよね？ 今すぐ自重トレを始めましょう！
今日からプッシュアップバー、ブルガリアンスクワット、アブローラー、倒立の4種目をスタート！
1ヶ月続ければ、筋肉が引き締まり、鏡を見るたびにニヤけちゃう！
次のトレーニング、プッシュアップバーを握る瞬間が、あなたのバッキバキへの第一歩です！
