1. 老化の危機が迫る！初心者よ、今すぐ立ち上がれ！
老化の魔の手が、あなたの筋肉と脳を蝕んでいます！
40代、50代が迫る中、筋量は年1%減少し（Sarcopenia, 2019）、脳のBDNF（脳由来神経栄養因子）は20代から急降下（Neuroscience, 2021）。
「筋トレなんて初心者だし…」
と逃げている間に、ジムの輝きも、冴えた頭脳も、すべて過去の遺物に！
しかし、絶望は無用！
鉄心バルクラボは、初心者でも週3回の家トレ・ジムトレで老化をぶっ潰す革命を宣言します！
科学的筋トレとマインドフルネスで、筋肉と脳を鋼に！
メタ分析とRCTの鉄壁データで、皆様を老化の奈落から救います！
今すぐ鉄心を覚醒させましょう！
2. 初心者こそ筋トレ！科学的根拠で老化を殲滅！
筋トレは上級者のもの？
違います！
初心者こそ筋トレで老化を根絶する最強の戦士！
メタ分析（J Strength Cond Res, 2019）は、初心者が週3回筋トレで筋肥大10%UP、基礎代謝30kcal/日UPと証明。
RCT（J Appl Physiol, 2020）は、筋トレでBDNFが20%増加、認知機能が15%向上と報告。
40～60代の皆様、今が筋トレの分岐点！
何もしなければ、筋肉は溶け、脳は錆び、老化の闇に飲まれます！
鉄心バルクラボの科学的プランで、初心者でもバルクと頭脳を奪還！
週3回の家トレ・ジムトレで、老化をぶっ潰しましょう！
3. 家トレ：初心者向け週3回プランで革命を！
ジムに行けない？
問題ありません！
家トレで老化を粉砕する科学的プランを公開！メタ分析（Med Sci Sports Exerc, 2020）は、自重トレーニングで筋力15%UP、BDNF10%UPと証明。
私も、最初は下の筋トレメニューから始めました！
家トレプラン（週3回、月・水・金）
月 – プッシュアップ：膝つきOK、10～15回、3セット（胸・腕）。
水 – 自重スクワット：15～20回、3セット（下半身）。
金 – プランク：30～60秒、3セット（コア）。
5分瞑想：筋トレ前に鼻呼吸（吸う4秒、吐く6秒）。
進行性過負荷：2週ごとに回数＋1～2、または秒数＋5秒。
このプランで、初心者は6週間で筋力20%UP、BDNF10%UP（J Appl Physiol, 2020）。
家で老化をぶっ潰せ！
さもなくば、筋肉と脳は老化にぶっ潰されるぞ！
4. ジムトレ：初心者向け週3回プランで覚醒！
ジムに踏み出す勇気を持て！
ジムトレで初心者が老化を殲滅する科学的革命！
RCT（J Strength Cond Res, 2019）は、ジムでの筋トレで初心者の筋肥大12%UP、代謝40kcal/日UPと証明。
ジムトレプラン（週3回、月・水・金）
月 – ベンチプレス：軽量（10～20kg）、10～12回、3セット（胸・腕）。
水 – スクワット：軽量（0～10kg）、12～15回、3セット（下半身）。
金 – ラットプルダウン：軽量（10～20kg）、10～12回、3セット（背中）。
5分瞑想：ジム到着時に鼻呼吸（吸う4秒、吐く6秒）。
進行性過負荷：2週ごとに重量＋2.5～5kg、または回数＋1～2。
このプランで、初心者は8週間で筋力25%UP、BDNF15%UP（Med Sci Sports Exerc, 2020）。
ジムで老化を根絶せよ！
さもなくば、老化の波に飲み込まれます！
5. 鉄心バルクラボの約束：初心者で老化ゼロの未来を！
鉄心バルクラボは、あなたを裏切りません！
週3回の家トレ・ジムトレとマインドフルネスで、老化を根絶！
メタ分析（Lancet Healthy Longevity, 2021）は、筋トレ＋メンタル強化で健康寿命3年延長、認知症リスク20%減少と証明。
私が筋トレ、5分瞑想で実証した科学的プランは、老化をぶっ潰します！
今が筋トレの分岐点です！
