毎日の食事、ちゃんとカロリー管理していますか？
「痩せない」「太れない」と悩んでいる方は、実はカロリーの摂り方に問題があるかもしれません。
メンテナンスカロリー、つまり体重を維持するために必要なカロリーを正しく知り、アプリを活用してコントロールすることが、健康的な体を手に入れる鍵です。
このままテキトーな食事を続けたら、理想の体型は永遠に手に入りませんよ！
最新の科学とアプリの力を借りて、カロリーの真実を解き明かし、いますぐ行動する必要性を解説します。
メンテナンスカロリーとは？ あなたの体のエネルギー基準
メンテナンスカロリーは、体重を維持するために1日に必要なカロリーのこと。
基礎代謝量（BMR）と活動レベルから計算します。
BMRは、年齢、性別、体重、身長で決まり、例えばハリス・ベネディクトの式で求められます。
活動レベルは、運動量に応じて1.2（低活動）～1.9（高活動）倍を掛けます。
自分のメンテナンスカロリーを知らないと、ダイエットも増量も失敗します！
まずは自分の数値を把握しましょう。
下のURLでメンテナンスカロリーを自動計算してくれます。
カロリー計算アプリ「カロミル」で楽々管理
自分のメンテナンスカロリーが分かったら、次はカロリー管理をしましょう。
あなたは「毎日、カロリー管理は面倒…」と思っていませんか？
そんな方にオススメなのが「カロミル」
アプリで食事や運動を記録し、カロリーを自動計算してくれる優れもの。
案件じゃないので、客観的に言いますが、使いやすさと正確さが魅力です。
アプリを使わないと、目分量で失敗するリスクが急上昇！
2023年の研究（Journal of Medical Internet Research, 2023）では、アプリ利用者が体重管理に成功する確率が50%高いと報告。
カロミルで賢くコントロールして、自分の体を支配しましょう！
「痩せない」は食べ過ぎ、「太れない」は食べなさ過ぎ
「痩せない」と嘆く人は、実はカロリーオーバー。
逆に「太れない」人はカロリー不足です。
自分のメンテナンスカロリーを知らず、感覚で食べていると、永遠に理想の体型に近づけません。
アプリで記録すれば、食べ過ぎも食べなさ過ぎも一目瞭然！
2022年のメタ分析（Obesity Reviews, 2022）では、カロリー記録が体重管理に最も効果的と結論。
自分の食事を可視化することが成功の第一歩です。
アプリでコントロールする大切さ
カロリー管理は、ダイエットや増量の成否を左右します。
アプリを使えば、食事や運動の記録が簡単で、自己管理が劇的に向上。
記録しないと、知らず知らずにカロリーオーバーorアンダーになりますよ！
2021年のRCT（American Journal of Preventive Medicine, 2021）では、アプリ利用者が非利用者に比べ、体重減少が2倍効果的だったと報告。
カロミルで今日から始めましょう。
ざっくり計算でOK、週1で微調整
メンテナンスカロリーはあくまで目安。
人の体はそれぞれ違います。
全く同じ人なんかいません。
ですので、計算した数値だけに頼らず週1で体重を測り、微調整が大切。
体質や活動量でズレ、計算通りにはいかないからこそ定期的なチェックが成功の秘訣！
例えば、体重が減らないならカロリーを100～200kcal減らす、増えないなら増やす、といった具合。
自分の体と相談しながら進めましょう。
まとめ：カロリー管理で理想の体を手に入れよう
メンテナンスカロリーを把握し、アプリでコントロールすることで、ダイエットも増量も思いのまま。
「痩せない」「太れない」と悩むのは今日で終わり！ カロミルで記録を始め、週1の体重チェックで微調整を。
あなたの体は、あなたがコントロールするのです。
今すぐアプリをダウンロードして、あなた自身の体の真の支配者になりましょう！
